lydki ile

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj 12h w pracy bardzo szybko zleciało, a po tym, sauna była grana. Jutro nogi na perzcourt ze znajomymi a później wyjazd do festiwal pizzy-nie ograniczam się, jem ile mogę. Jutro mam pomysł, na treningu nóg dam serie łączona, na sam koniec przysiady z przodu i łydki zrobię na maszynach. [...]

Jest i Tadek :) dla mnie najlepszy dietetyk w PL popieram ! /SFD/Images/2016/7/24/2d22810902aa4e04b05d4d7fccf279bc.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Przysiad ze sztangą na karku 15x 12x 12x 10x 8x 4x [...]

Dobra mam tu cały spis ćwiczen. Czyli dla skocznosci najlepszy trening jest na siłe. Tylko jest taka sprawa. Ja bede cwiczył tylko nogi i brzuch. Nogi na siłe, a brzuch to żeby schudnąć poprostu. I skoro ćwicze tylko te dwie czesci ciała to moge sobie cwiczyc nogi na siłe dwa razy w tygodniu ? Jak tak to w jakich odstepach ? A brzuch to chce jak [...]

chodzi mo jeszce o dotaki na koniec treningu ile dac seri na łydki i na brzuch?? czy wystraczy po 2 serie?? czy mało?? i czy w każdej sesji ćwiczyć i brzuch i łydki??

Nogi Ostatni trening zaliczony. Dałem z siebie ile mogłem. Uda - 4 serie po 8 powt. Fronty 62kg Sumo 70kg Wejścia jednonóż na ławeczkę ze sztangielkami 10kg Wyprosty 25kg Uginanie 25kg https://youtu.be/wXHZoWpjHe4 Łydki - 3 serie po 25 powt. Ośle wspięcia 35kg https://youtu.be/CvUV-HKMunY

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

Jakie ćwiczenia najlepiej stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Diego1906 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84Kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD BICEPSU: 39Cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

no to zmieniony trening: Pon 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.rozpiętki 4s 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4s 4.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s 5.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s 6.Spięcia,brzuszki(po 4 serie ile damy rade) Środa 1.Podciąganie na drążku 4s 2.wyprostowywanie na lawce 4s 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. [...]

1. Wyciskanie płasko 2s 2. Wyciskanie skos ze sztangielkami 1s 7. Wyciskanie sztangielek 2s JAK ROBISZ WYCISKANIE SZTANGI TO ODPUSC SOBIE SZTANGIELKI.MOZESZ SKOS x 2 3. Przysiady 2s RÓB ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM 4. Wykroki lub suwnica 2s JAK KONIECZNIE CHCESZ TO LEPIEJ SUWNICA.W SUMIE JAK BEDZIESZ ROBIŁ ZAMIENNIE MARTWY Z PRZSIADAMI TO [...]

Plec : mezczyzna Wiek : 31 lat Waga 100 kg. Wzrost : 186 cm. Obwod klatki : 125 cm Obwod ramienia : 47 cm Obwod talii : 88 cm Obwod uda : 66 cm Obwod lydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : okolo 15-16 wedlug obliczen. Aktywnosc w ciagu dnia : praca,praca...duzo pracy Uprawiony sport lub inne formy aktywnosci : obecnie tylko silownia [...]

Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]

Dzięki, pozostanę więc przy 3 seriach (plecy i nogi). A mogę robić 4 na klatę czy to za dużo? Nie wiem jeszcze tylko ile serii i ile powtórzeń mam robić na brzuch, łydki i przedramię. Przedramię robiłbym w schemacie A nadchwytem, a w B podchwytem, może tak być? A te ćwiczenia z 2 seriami to mogę robić 12-10? A te z 3 to najlepiej 12-10-8?

Wiek : 26 Waga : 63-64 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub [...]

1.przysiad 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100% 15 15 2.rumuński martwy j.w. 3.wyciskanie na płaskiej j.w. 4.nieszczęsne wiosłowanie:) j.w. 5.wyciskani w staniu 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100%kg 15 100%kg 6.podciąganie zobaczymy ile mi sił zostanie ale pisze 6,6,6 7.łydki 15,15,15 8.brzuch 15,15,15

W skrócie Zamysł jest taki Robic NAJMNIEJSZĄ ILOŚĆ BAAARDZO INTENSYWNEGO TRENINGU. , Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu 9-14 dni Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację [...]

Moje zdanie: pompki - rób po minimum 15 (zalecam 20)w jednej w serii i próbuj różnego rozstawu dłoni:szeroko, wąsko, bliżej brzucha, bliżej głowy - to ci pomoze ukształtować partie mięśni piersiowych w znacznie większym stopniu; ciekawym rozwiązaniem jest też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło [...]

Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

Raczej logiczne jak gość ma napisane 40 cm bicpesu to nie jest to na luzie no chyba, że jest zalany jak świnia i mierzy tłuszcz %-) Z tego co wiem to uda mierzy się nie napinając, tj. stoisz po prostu w rozkroku i mierzysz, to samo łydki, talie, biodra. Klatkę można mierzyć dwa razy: raz na wdechu, raz na wydechu i obie wartości zapisujesz. Ramię, [...]